Вернуться назад
Распечатать
Семейный врач поделилась секретами крепкого и здорового сна
Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, сообщает в Telegram “Первый городской. Одесса‟.
— Сколько в норме должен спать взрослый человек?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Средней нормой сна считается от семи до девяти часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно выспался, должно пройти пять-шесть таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в семь-девять часов.
Средней нормой сна считается от семи до девяти часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно выспался, должно пройти пять-шесть таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в семь-девять часов.
— В какое время лучше засыпать?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца, а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы вы выспались минимум семь часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца, а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы вы выспались минимум семь часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.
— Можно ли есть перед сном?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Есть необходимо за три часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна выпейте стакан кефира, но не более. Не принимайте алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не пейте много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в туалет.
Есть необходимо за три часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна выпейте стакан кефира, но не более. Не принимайте алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не пейте много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в туалет.
— Можно ли тренироваться перед сном?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Интенсивные тренировки можно посещать за два-три часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложите рабочие сложные моменты, не нервничайте, не выясняйте отношения с семьей, посмотрите, почитайте что-то успокаивающее. Максимально настраивайтесь на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно уберите гаджеты, выключите электронные устройства. Создайте в помещении, где вы спите, максимально комфортную и уютную обстановку.
Интенсивные тренировки можно посещать за два-три часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложите рабочие сложные моменты, не нервничайте, не выясняйте отношения с семьей, посмотрите, почитайте что-то успокаивающее. Максимально настраивайтесь на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно уберите гаджеты, выключите электронные устройства. Создайте в помещении, где вы спите, максимально комфортную и уютную обстановку.
— Можно ли принимать снотворное, если не спится?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.
Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.
— Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если вы почитаете инструкцию по применению, то увидите стандартные советы по организации сна. Мне кажется, что заснуть можно и без “волшебной‟ таблетки в этом случае.
Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если вы почитаете инструкцию по применению, то увидите стандартные советы по организации сна. Мне кажется, что заснуть можно и без “волшебной‟ таблетки в этом случае.
Напомним, что врачи-отоларингологи бьют тревогу — тугоухость молодеет благодаря модным гаджетам.