Архив новостей
«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Новости Южный » Новости » Советы диетолога: как питаться в военное время (фото)


Советы диетолога: как питаться в военное время (фото)

Советы диетолога: как питаться в военное время (фото)

В Украине уже больше 20 дней продолжается война России против Украины. В это тяжелое время все переживают разный спектр эмоций, большинство из которых — негативные. Специалисты рекомендуют в это время есть полезные и сытные продукты, которые дадут заряд энергии, среди них: овощи, мясо, рыба, творог, яйца.

Диетолог Ольга Безугла отмечает, что стрессовая ситуация, изменение привычного питания могут привести к росту заболеваемости, снижению иммунитета, повышению восприимчивости к инфекциям, передает “Obozrevatel‟.

Сбалансировать рацион минимальными затратами и усилиями можно, придерживаясь таких советов:

  1. Когда мы потребляем продукты одной группы, например только углеводы, то насыщение меньше. Когда дополняем нашу тарелку помимо углеводов по возможности белком и овощами, плюс жиры, то насыщение выше, а это значит, что последующее чувство голода возникнет значительно позже.
  2. Предпочитайте продукты длительного хранения, а также отсутствие специальных условий их хранения, они позволят в случае отсутствия электричества питаться полноценно.
  3. Углеводы — самый доступный источник энергии. Берите их из круп, крахмалистых овощей, хлеба, макарон. По возможности чередуйте их и выбирайте цельнозерновые.
  4. Дополняйте углеводы источниками белка — мясо, творог, яйца. Альтернатива — мясные и рыбные консервы или растительный белок — бобовые, чечевица, фасоль (подходят и консервированные).
  5. Потребность в клетчатке закрываем за счет потребления доступных овощей: капуста белокочанная, заморозки, квашеные или консервированные овощи. Обратите внимание на сухую морскую капусту, ее можно замочить и добавлять в салаты — это отличный источник йода.
  6. Чтобы получить больше энергии в рацион, добавляйте жиры, там целых 9 ккал на 1 грамм. Сейчас это не авокадо и оливки, например, а орехи и растительное масло (источник витамина А, Д, Е, фолиевой кислоты), семена, сало.
  7. Еду выбираем из всего возможного, ориентируемся на наличие ее вокруг, в магазинах (если они открыты), в подвалах, у родных.

Напомним, при травмах, несчастных случаях, ранениях необходимо пользоваться алгоритмом Международного Движения Красного Креста и Красного Полумесяца, чтобы остановить кровотечение.

  • Печать
Будьте в курсе с “ЮЖНЫЙ ОКРУГ” – подписывайтесь на наш канал в Telegram
Олег Кутателадзе поздравил работников ОПЗ с 45-летием предприятия и Днём химика20:00
29 мая
Олег Кутателадзе: продажа российского аммиака на ОПЗ устранила риски техногенной катастрофы13:48
10 мар
Южненський міський голова не допустив на чергову сесію ради депутата — військовослужбовицю (фото)17:35
17 фев
В с. Сичавка Южненської ОТГ реалізують вугільні брикети для твердопаливних котлів (відео)08:33
06 фев
Підприємець із Южненської ОТГ організував виробництво вугільних брикетів (фото)21:00
27 янв
Предприниматель из Южненской ОТГ организовал производство угольных брикетов (видео)17:37
26 янв
Представители ОО “Моє місто Южне‟ готовят полевую кухню для жителей Южненской громады17:39
22 дек
Угольные брикеты для твердотопливных котлов00:59
01 дек
“Моє місто Южне‟: три доби без світла, але ми українці, ми допомагаємо один одному і підтримуємо, як можемо!23:24
21 ноя
Депутат Южненского горсовета приобрел для местной ТрО квадрокоптер (фотофакт)15:45
12 сен
В Южненской ОТГ решают проблему ОСМД по ул. Иванова, 24 (фото)13:56
02 сен
В Южненской ОТГ решают проблему ОСМД по ул. Иванова, 24 (видео)11:24
01 сен
Руководство сычавского детсада “Барвинок‟ готовит учреждение к новому учебному году (фото)23:45
28 авг
Работники КП “Южненское побережье‟ расчищают пруд в Сычавке (фото)23:29
28 авг
Руководство сычавского детсада “Барвинок‟ готовит учреждение к новому учебному году (видео)17:27
27 авг
Олег Кутателадзе поздравил жителей Южненской громады с Днем Независимости17:31
24 авг
Работники КП “Южненское побережье‟ расчищают пруд в Сычавке (видео)00:30
20 авг
В Южном депутаты согласовали два решения о работе КП “ЮТКЭ‟15:16
18 авг
В Южном изменилось расписание 68-го маршрута “Южный — Одесса‟14:47
18 авг
Южненская ОТГ: родители новорожденных детей могут получить помощь от БФ “Олімпійське коло‟ (фото)19:18
02 авг
Южненская ОТГ: родители новорожденных детей могут получить помощь от БФ “Олімпійське коло‟ (видео)18:36
01 авг