Архив новостей
«    Август 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
Новости Южный » Украина » Советы психотерапевта: как побороть панику и тревожность, вызванную военными действиями

25 фев 2022, 10:48 Украина / Общество / Статьи

Советы психотерапевта: как побороть панику и тревожность, вызванную военными действиями

Советы психотерапевта: как побороть панику и тревожность, вызванную военными действиями

Сейчас многие украинцы охвачены паникой, так как привычный уклад жизни стремительно изменился. В связи с военными действиями, психолог, психотерапевт Ирина Сонина поделилась методами, как справиться с тревожностью, паникой и агрессией, передает издание “Комментарии‟.

Что делать, когда тревожно?

Самое опасное в этом состоянии, отмечает психолог, разрыв контакта с реальностью. Когда тревога — не просто чувство, а состояние организма, в котором задействованы все системы — мысли, чувства, тело (телесные реакции). Мысли лихорадочно перескакивают с темы на тему, сердце колотится, тело сжимается, происходит “закручивание в себя‟. Мы как будто отрываемся от мира, закукливаемся в кокон своих переживаний, из которого тяжело выбраться. Теряем почву под ногами, связь с собой, миром и людьми — всем тем, на что можем опираться. И эту связь важно восстановить.

Дыхание. Сядьте, станьте или лягте (как получается, как вам удобнее), закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Все внимание сосредоточьте на дыхании. Чувствуйте, как воздух проходит через вас, как движется при этом грудная клетка и живот. Связывайте вдохи и выдохи, не делайте пауз между ними. Дышите медленно, глубоко, ритмично.

Тело. Подключайте к дыханию ощущения тела. Почувствуйте стопы, бедра, копчик, живот, грудь, плечи, шею, руки, голову. Пройдитесь вниманием по телу. Заметьте, где есть напряжение, и пробуйте с выдохом расслабляться. Можно добавить напряжение на вдохе. Вдох — напрягаем всё тело, выдох — расслабляем. Замечаем, что происходит внутри, как меняется состояние. Это упражнение поможет опереться на своё тело и вернуться сознанием в него. Тело — это наш контакт с реальностью и точка опоры. Мы диссоциируемся от него, сбегаем в переживания, перестаём его ощущать, и важно восстановить эту связь. Чтобы почувствовать себя не маленькой беспомощной точкой, а большой, ощутимой в пространстве фигурой. Чувствуйте свои границы — контуры тела, кожу, ощущайте свою форму. Это поможет не “растворяться‟ в окружающем бардаке.

Ощущение земли. Тело стоит на земле и опирается на неё. Почувствуйте стопы, как они опираются, как земля вас держит. Вы не облачко, висящее в воздухе, а тело, стоящее на земле. У вас есть опора. Родная земля, планета, наш дом, где мы рождаемся и живём. Почувствуйте, как земля вас поддерживает и даёт энергию. Это можно ощутить даже на десятом этаже, необязательно выходить на улицу и разуваться. Делайте медленные вдохи и выдохи, пробуйте на вдохе ощущать, как энергия земли поднимается по телу через стопы, а на выдохе — распределяется по телу.

Люди вокруг. Вы же не в вакууме находитесь. Близкие, друзья, любимые, родные по духу и ценностям. Те, ради кого мы живём. Те, с кем можем почувствовать причастность, почувствовать “мы‟ — мы вместе, мы есть друг у друга, мы опираемся друг на друга. Людей мы ощущаем сердцем. Можем обнять тех, кто рядом, и почувствовать связь с теми, кто далеко. Когда есть “мы‟, уже не так страшно и тревожно, чем когда “я один‟.

Небо над головой. Бог, душа, вселенная — то, во что вы верите и с чем ощущаете связь. Как ни крути, а мы — часть мира, часть вселенной. Мы не отдельно, хотя нам часто так кажется. Ощущение связи с чем-то большим, частью чего мы являемся, дает опору.

Фокус внимания. Если всё ваше внимание направлено вовне — “что происходит вокруг‟, перенаправьте его внутрь — “как я себя ощущаю‟. Если всё внимание внутри, на своих ощущениях, обратите его вовне. Смена фокуса помогает не влипать и не закручиваться в тревожные состояния.

Куда перенаправить энергию. Чувства, и тревога, в том числе — это сильный выброс энергии. Важно не слить её впустую (заесть, запить, закурить, закрутиться в переживания), а направить в конструктивное русло. Что вы можете делать здесь и сейчас. Для себя, для семьи, для страны, для своих причастностей. Действия направляют энергию, не дают закрутиться в себе, восстанавливают контакт с реальностью. Пусть это будет уборка в доме, игра с ребёнком, помощь кому-то — да что угодно, пусть небольшое, но важное и нужное для вас и ваших близких. Что-то, что даст вам дополнительную точку опоры здесь и сейчас.

  • Печать
Будьте в курсе с “ЮЖНЫЙ ОКРУГ” – подписывайтесь на наш канал в Telegram
Южненская ОТГ: родители новорожденных детей могут получить помощь от БФ “Олімпійське коло‟ (фото)19:18
02 авг
Южненская ОТГ: родители новорожденных детей могут получить помощь от БФ “Олімпійське коло‟ (видео)18:36
01 авг
На юге погиб командир 28-й ОМБр Виталий Гуляев10:33
26 июл
В Южненской ОТГ продолжают оказывать гуманитарную помощь нуждающимся (фото)09:52
25 июл
В Южненской ОТГ продолжают оказывать гуманитарную помощь нуждающимся (видео)23:55
21 июл
Южненская ОТГ: компания "Частюля" продолжит работу в Сычавке и Кошарах (фото)15:03
20 июл
В Южненской ОТГ провели совещание по вывозу ТБО из Сычавки и Кошар (видео)21:23
19 июл
Жители Сычавки, совместно с работниками КП "Южненское побережье" ликвидировали стихийную свалку (фото)17:45
18 июл
Жители Сычавки, совместно с работниками КП "Южненское побережье" ликвидировали стихийную свалку (видео)15:30
13 июл
В Южненской ОТГ на безоплатной основе стерилизуют бездомных кошек и собак (фото)15:04
13 июл
В Южненской ОТГ на безоплатной основе стерилизуют бездомных кошек и собак (видео)09:42
12 июл
Новая структура: в мэрии Южного сократили количество должностей00:39
01 июл
Кабмин согласовал назначение директоров портов “Южный‟, “Черноморск‟ и Одесского морпорта23:54
30 июн
Южненская ОТГ: жители дома по ул. Строителей, 9 благоустраивали придомовую территорию (фото)14:21
29 июн
Южненская ОТГ: жители дома по ул. Строителей, 9 благоустраивали придомовую территорию (видео)12:31
28 июн
Мэр Южного о дежурных группах детсада и новых тарифах на проезд11:49
28 июн
Президент Украины Владимир Зеленский поздравил украинцев с Днем Конституции (видео)11:34
28 июн
Борис Джонсон и Джастин Трюдо обратились к Владимиру Зеленскому и украинскому народу16:11
27 июн
Одесская ОВА ограничила движение грузовиков в области19:57
24 июн
Представители ОО "Команда развития" организовали сбор средств для ВСУ19:45
24 июн
В Южненской ОТГ переселенцам назначили госпомощь в размере почти 5 млн гривен23:21
22 июн